Caro (a) estudante, Nesta semana convidamos voc ê a refletir Um pouco Sobre a importação â ncia da sa ú de mentais Durante a Quarentena e Como melhorar a Qualidade de vida em tempos de Isolamento social.
FIQUE POR DENTRO DOS CONCEITOS ...
7 dicas para cuidar da sua saúde mental em tempos de pandemia
CRIAR Uma Rotina, ser gentil, ler Fontes confi á veis de Informa CA o ... Saiba Como Cuidar da sa ú de da mente t ã o bem Quanto da f í sica Durante a Quarentena. Em Meio a pandemia de Covid-19, a principal preocupa CA O Que TEMOS e com a Nossa sa ú de e bem-estar f í SICOS. Mas Passar POR UM per í odo Como ESSE Tamb E m TEM Reflexos Sobre a Nossa sa úde mental, e emocional.
“ O cen á rio Exige Cuidados, mas a gente n ã o Precisa Ficar emocionalmente à deriva ” , Defende Gustavo Arns, professor da p ó s-gradua CA o em psicologia positiva da Pontif í cia Universidade Cat ó lica do Rio Grande do Sul (PUC-RS). “ Um Trabalho de Olhar interno e Consciente na SITUA CA o em Que Estamos Vivendo e hum Ponto Importante n ã o s ó para a Nossa sa ú de mentais e psicol ó gica, mas TambE m para um fisica. "Professor convidado do Instituto Wholebeing, centro de estudos internacional sobre psicologia positiva, Instituto de Medicina e Saúde ideal do Congresso Internacional de Felicidade e do Centro de Estudos da Felicidade. Em entrevista a GALILEU, d ELE á algumas Dicas para enfrentar OS pr ó ximos dias com Mais equil í brio.
Confira:
1. Seja otimista
Ter uma possibilidade de Ficar Dentro de Casa e hum privilegio that, al E m garantir seguran ç um, nsa permite desacelerar e nsa Conectar COM Familiares. “ As vezes e necess á rio Fazer hum esfor ç o Consciente para Encontrar o Lado positivo de Uma SITUA CA o ” , DIZ Arns. “ Sem Livro Felicidade Autentica , o PSIC ó logotipo Martin Selman, pai da psicologia positiva, Diz Que OS Otimistas
tendem a considerar os seus melhores Problemas Passageiros, controle á veis e espec í FICOs ” , Explica. “ J á PESSOAS pessimistas CRIAM SITUA co es que v ã o Muito al E m da Realidade em si - O Que Nos Leva a Segunda dica. "
2. Seja pé no chão
N ã o Alimente OU DEIXE Ser consumido POR quadril ó Teses catastr ó ficas. Foque no Presente e no that de Fato PODE Ser Feito para Prevenir o Pior cen á rio e mitigar OS Desafios that j á existem. “ Se ficarmos nn ' preocupando ' com SITUA co es desastrosas, Que Nem sabemos se v ã o Acontecer, provocaremos hum Desgaste energ E tico e e esqueceremos mentais fazer that Realmente Precisa Ser Feito ” , Adverte Arns.
3. Informe-se por fontes habilitadas e oficiais
“ Assim Como cuidamos da sa ú de do Nosso Corpo e Nos preocupamos com a Nossa Alimenta CA o, precisamos Ficar atentos a como estamos Alimentando Nossa mente tambem ” , alerta Arns. “ Recebemos Informa co es por WhatsApp e redes sociais o ritmo TODO e, MUITAS vezes, encontramos desinforma CA o, Dados e Afirma co es sem Fontes verificadas. ISSO tudo nºs causa Uma ' m um digerir ã o ' e gera p mentais â nico. ” Por ISSO, consuma Informa COes de ferramentas e Fontes Oficiais e ve í culos confi á veis. Nesta segunda-feira (23), por iniciativa da Associação Nacional de Jornais (ANJ), os principais jornais impressos brasileiros unificam suas capas para ressaltar o papel do jornalismo sem combater uma pandemia. Tambem e poss í vel acompanhar on ú mero verdadeiro DE CASOS fazer coronavírus A Partir de Mapas Interativos
atualizados em Tempo Real e Receber notifica co es Oficiais da OMS no Seu WhatsApp .
4. Mantenha uma rotina
Procure adequar-se a Uma Rotina, estabelecendo hor á rios Fixos para dormir, Acordar, alimentar-se, descansar, Fazer exerc í cios f í SICOS e Outras Atividades Que voc ê Queira Incluir no Seu dia a dia. Nosso Corpo e mente se adaptam Melhor AOS Desafios do Cotidiano when mantemos um Alimenta CA o saud á vel, o sono normal e OS m ú sculos Ativos.
5. Faça o que goste
Ao estabelecer Uma Rotina, voc ê
evita Ocupar Todo o Seu dia APENAS COM Entretenimentos da Internet, das redes sociais e aplicativos. APROVEITE O Tempo estendido para Colocar em dia como Leituras Que voc ê n ã o conseguia Terminar h á tempos, Veja como série that COV ê QUER Maratona e APROVEITE Pará de Fazer UMA resenha e PUBLICAR between Os Amigos, hum Quadro that QUER Pintar, cursos on-line para enriquecer o curr í culo, uo quem sabe dar seguimento naquele Projeto Antigo de Aprender o idioma Segundo that sempre Quis Fazer.
6. Exercite-se
MESMO COM como Academias Fechadas, e poss í vel Manter a Atividade Física em dia. Aplicativos de celular Como:
Nike Training Club, Freeletics odyweight, Endomondo e FitNotes
possuem centenas de Sugerir õ es de exerc í cios para voc ê Fazer em Casa e com seguran ç a.
7. Seja gentil
Para psicologia positiva, gentileza e um ponto muito importante dentro do bem-estar, afirma Arns. Durante uma pandemia, j á VIMOS v á rias demonstra co es e Iniciativas de Solidariedade, Como como PESSOAS Que, em TODO o pa í s, TEM se oferecido para Fazer a compras de Mercado de Vizinhos Idosos, evitando that they saiam fazer Isolamento e arrisquem contrair um Covid-19.
Fonte: Veja Todo o conte ú fazer: https://revistagalileu.globo.com/Sociedade/
Comunicação / notificação / 2020/03/7-dicas-para-cuidar-de-sua-saúde-mental-em-tempos-de-pandemia.
1 - Vamos refletir…
O texto introdut ó rio Nos Faz Pensar não that Estamos Vivendo: Isolamento Recolhimento OU sociais, Excesso de Informa co es OU Oportunidade de selecionar, Mudan ç a de Rotina OU Uma pausa para reorganizar a Rotina, o autocuidado EO cuidado com OS Outros. Ao respondedor como Perguntas DOS Quadros, VOC ê fara hum Momento de reflexo ã o Sobre ESSE por í odo EM aguardamos that como solu co es referentes uma pandemia Covid-19. APROVEITE este momento de reflex ã o para Cuidar da SUA sa ú de e de SUA fam í lia! Como estou Cuidando da Minha sa ú de e emocional mental? Como estou Cuidando da Minha sa úde fisica? Como estou ajudando os familiares e amigos neste momento de quarentena? Aponte como a tecnologia nos ajuda. Estou ficando muito tempo nas redes sociais? Isto é á
Sendo bom OU ruim?
Aponte como a tecnologia pode interferir negativamente.
Vamos praticar…
TÉCNICAS PARA DIMINUIR A ANSIEDADE ...
Coisas para lembrar enquanto você está respirando:
1 - Tente inspirar (puxar ou ar) pelo nariz por cerca de 4-5 segundos de forma tranquila e natural;
2 - Inspire um pouco mais profundamente, mas sem exagerar;
3 - Expirar (soltar o ar) pela boca lentamente por 4-5 segundos;
4 - DEIXE o abd ô Homens Relaxar e repita o Processo POR dez (10) vezes OU na E se Sentir Relaxado.
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