Olá, boa noite. Sou Eder, mais conhecido como Dedy. Sou professor de Educação Física e responsável pela terceira aula de quinta-feira, sempre às 21 horas. Conto com a participação de todos.
Neste primeiro momento, siga o planejamento que foi feito no início do ano, claro que com as devidas adaptações. No primeiro bimestre trabalharemos em Ginástica.
Nenhum portal.cardiol.br tem um artigo que mostra a importância da atividade física em tempo de pandemia. Gostaria de pedir a você que menos esse artigo:
Atividade física durante uma pandemia de coronavírus
Atividade física é fundamental para a saúde do corpo e da mente neste momento de enfrentamento ao Coronavirus
Por: Maycon Junior Ferreira, Carla Janice Baister Lantieri, José Francisco Saraiva, Kátia De Angelis
A disseminação rápida e incontrolável de novos coronavírus (SARS-CoV-2) pelo mundo aliado à sua gravidade causada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) caracteriza uma situação como pandemia. Diante da orientação de quem é quem está em casa, é fundamental que seja incentivado e posteriormente ampliados como ações para a manutenção de uma rotina de vida fisicamente ativa.O estilo de vida sedentário é prejudicial para o sistema imune, fundamental para reduzir a possibilidade de infecção viral. Além disso, o fato de ficarmos “parados” e muitas vezes nos alimentar inadequadamente favorece o ganho de peso, o aumento da pressão arterial, a glicose (açúcar) e os lipídios (gorduras) sem sangue, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas, como hipertensão e diabetes, quais são os fatores associados ao pior prognóstico em pacientes idosos acometidos pelo COVID-19.
Como recomendado pelo OMS para indivíduos sensíveis e assintomáticos com no mínimo 150 minutos de atividade física por semana para adultos e 300 minutos de atividade física por semana para crianças e adolescentes . Esse tempo de atividade física deve ser acumulado durante os dias da semana, podendo ser dividido de acordo com sua rotina.
E Importante esclarecer Que a Prática de 'Atividade Física' comprises QUALQUÉR Atividade motora that redundou em hum gasto energético Acima dos níveis de Repouso, Ao Passo Que a Prática sistematizada, devidamente elaborada e prescrita CONSIDERANDO Variáveis de Treinamento visando Objetivos Específicos E denominada 'exercicio físico ' . Dessa forma, enfatizamos que as atitudes são de importância fundamental para esse período de isolamento social. Neste sentido, recomenda-se fortemente um estilo de vida fisicamente ativo no ambiente domiciliar durante essa pandemia .
Abaixo estão listadas algumas atitudes e podem ser usadas em ambientes domésticos:
Mantenha-se ativo, seja realizando atividades físicas ou exercícios físicos;
- Opte por praticar atividades físicas em sua casa e sair de espaços compartilhados (como academias, clubes de ginástica coletiva, etc);
- As atividades de vida diária são excelentes alternativas para manter uma rotina fisicamente ativa. Arrumar uma casa, passar um pano de fundo no chão, arrumar o jardim, horta ou quintal, lavar louça, arrumar armários, pequenas reformas, mudar a posição dos móveis, subir e descer as sapatas, brincar com os animais de estimação são algumas das atividades físicas que usam ser incentivadas e praticadas. Dança! Esta é uma excelente atividade física! Explore o ambiente residencial para manter-se ativo (jardim, garagem, escadas e rampas, etc);
- Na falta de acessórios para a execução de exercícios físicos resistidos (força), use o peso corporal ou adapte diversos instrumentos (por exemplo, garrafas para animais de estimação para halteres simulados, almofadas ou elásticos podem ser usados para oferecer resistência aos movimentos);
- Reserve momentos para alongamento e relaxamento. Isso pode ajudar no combate ao estresse e ansiedade decorrente do isolamento domiciliar;
- Evite permanecer por longos períodos sentando, mantendo ou usando dispositivos eletrônicos. Busque momentos intercalares de inatividade física com momentos de atividade física (por exemplo, um a cada 15-30 minutos, realize 15 minutos de atividade física; mova-se como pernas e braços enquanto estiver sentado ou sentado; assista TV em pé por alguns minutos);
- Reforce uma atenção para que seus filhos não tenham comportamento sedentário. Tire as crianças e os adolescentes do sofá e a frente das telas e convide-as para brincar e se exercitar. Integre seus filhos nas atividades domésticas cotidianas de sua casa. Brinque e se divide com seus filhos. Ensine os brincos que movem o corpo (amarelinha, corda pular, pique-esconde, circuitos de atividades com garrafas pet, jogos com pagamento a prenda, bambolê, batata quente, corrida de saco, dança das cadeiras, bobinho, cabo de guerra, cabra-cega, corrida da vassoura, corrida do ovo na colher, entre outros);
Mais algumas dicas importantes:
- Busque atividade física que você deve fazer. Existem várias opções, basta ser criativo! Não deixe que a preguiça, a angústia, o estresse ou a depressão determinem suas atitudes. Quem pratica regularmente atividade física fica mais disposto, menos estressado e deprimido. Se exercitar é um excelente remédio não só para o corpo, mas também para a mente!
Experimente!
- Tendo a possibilidade, dê preferência a ambientes abertos e bem ventilados para a prática de exercícios físicos;
- Faça sempre uma boa higienização, incluindo acessórios e equipamentos utilizados durante e após a prática de atividade física;
- Tenha atenção redobrada na segurança na execução da atividade física, evitando acidentes domésticos (piso, quinas de móveis, altura e teto de ventilação, por exemplo) e não exagere na quantidade, duração e duração dos exercícios físicos. Lembre-se de que altas intensidades e tempo de recuperação inadequados podem ser prejudiciais para o sistema imune;
- O monitoramento da frequência cardíaca (FC) pode ser uma alternativa para o controle da intensidade durante a prática de exercícios físicos. Para critérios condicionados, considere uma intensidade moderada ou um intervalo entre 40-59% do FC de reserva, enquanto que para indivíduos desconectados, comece a se exercitar em intensidade leve (30-39% do FC de reserva) com moderação. Caso você não aprenda a monitorar o FC, uma dica é que, em atividades de intensidade moderada, você pode conversar com as frases completas, sem interromper-as para respirar ... quando uma atividade física é intensa interrompida seguidamente para respirar.
- Manter-se fisicamente ativo é particularmente importante se você for idoso, pois o avanço da idade está associado a presença de mais comorbidades, maior risco cardiovascular e maior suscetibilidade à infecção pelo COVID-19. Orientação profissional para prática de exercício físico e garantia de maior segurança;
- Buscar orientação médica na presença de sinais de desconforto na realização de exercícios físicos (por exemplo, dores no peito, falta de ar, etc);
- Mantenha o uso de medicamentos conforme as recomendações do seu médico;
- Mantenha-se bem hidratado;
- Aproveite para melhorar a qualidade da sua alimentação (mais alimentos in natura e menos industrializados que contêm muitos ingredientes que você não conhece), cozinhe com seus filhos ou compartilhe esse momento virtualmente com amigos caso esteja fisicamente sozinho, e preferencialmente realize como refeições sentado à mesa, com atenção plena à alimentação, evitando fazer refeições no sofá, em frente à TV ou usando celulares e computadores;
- A prática de exercícios físicos deve interromper a presença de distúrbios relacionados ao COVID-19 como febre, seca e dispneia.
O Ministério da Saúde possui uma página na internet com informações úteis para você saber sobre o coronavírus. Acesse https://coronavirus.saude.gov.br/.
Lembre-se! As amostras são claras! O sedentarismo tem impacto negativo sobre sua saúde, portanto, apesar de não sair de casa, é fundamental que todos realizem a atividade física no ambiente familiar. Busque que atividades físicas sejam integradas ao seu novo cotidiano e que sejam agradáveis! Essas medidas são essenciais e de grande contribuição para sua saúde física e mental, auxiliando a prevenção ao COVID-19 e suas conseqüências.
Após uma leitura, gostaria que você com toda a sinceridade expusesse aqui no dia em que são solicitadas pela Organização Mundial de Saúde (OMS) ou seja, se pratique menos de 150 minutos de atividade física por semana. É tão sabedor mesmo, quem pode mostrar aqui eu acharia ótimo ...
Vamos mudar essa realidade?
Prepare um treino funcional para você, e gostaria que todos fizessem. É bem simples. Toda quinta-feira, no final da aula, mande um vídeo de um treino aqui no grupo do 2º EJA e você deve gravar três vezes em uma semana.
É um vídeo rápido, simples que você deve observar o movimento e as instruções descritivas de cada exercício. Obs. A cada dia de treino você deve fazer 3 vezes cada exercício.
Segue o vídeo:
Na semana que vem, quero ver quem fez uma atividade proposta. Quem tem alguma dúvida pode mandar aqui e quem pode também mandar um vídeo ou foto do seu treino.
Obrigado pela participação e uma Boa noite a todos e boa semana.
Lista de Chamada - Alunos que participaram da Aula até as 22 horas:
01-iara maria
02-alan Jackson
03-patrícia
04- jennifer riany
05-Paloma
06-Maíra
07- luciano
08-Paola Cristina
09- Yan Silveira
10-daniel s
11-Thiago Arantes
12-Luciana
13-camila
14-Taiane Arantes
15 - Alessandra Josina
16 - Fabiana
17-Rosimar
18-joao Paulo
19-Rosana
20.carlos Henrique
21.Brenda
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